HÁBITOS SALUDABLES

Hábitos de vida saludables para tener una mejor calidad de vida


HUYE DEL ESTRÉS

Huye del estrés, practica técnicas de relajación y respiración, yoga, tai-chi u otras terapias, para desestresar el organismo; de esta manera te librarás de la ansiedad, que afectarán negativamente a tu organismo.


Dormir Bien es Vital

Como mínimo debes dormir seis horas. Sin embargo se recomienda hacerlo durante 6 / 8 horas. Será importante dormir al menos siete u ocho horas diariamente, para que tu cuerpo descanse del desgaste producido durante la jornada y se recargue adecuadamente, porque si no existe el descanso adecuado, existirá fatiga, tanto física como mental, y puede llevar a problemas de salud más graves. Por ello será importante seguir unos hábitos de sueño saludables y no ingerir cafeína cuatro a cinco horas antes de acostarse y evitar el uso del ordenador, especialmente antes de dormir.


El Ejercico Físico es Vital

Para mantenerse en forma, y siempre que sea un adulto sano, es importante realizar ejercico físico entre tres y cuatro días a la semana, participando en sesiones de una hora a dos horas de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o de una hora u hora y cuarto de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa, donde ambas se combinen varios días por semana. Si no eres una persona acostumbrada al ejercicio, deberás de hacerlo progresivamente comenzando con sesiones de quince minutos e ir aumentando gradualmente el ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, correr, andar en bici, nadar y realización de elíptica entre otras. Si lo que quieres es construir y definir el músculo, deberás de agregar dos o tres días de entrenamiento de resistencia a tu rutina.


CUIDE SU PESO CORPORAL

Adoptar unos hábitos de alimentación sanos, aprendiendo a comer una dieta equilibrada te ayudará a mantener tu peso, a la vez que puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. RIESGOS Es importante el mantenimiento del peso, porque tener sobrepeso u obesidad puede conducir a padecer enfermedad cardiovascular, hipertensión y un mayor riesgo de sufrir diabetes. Una dieta deficiente en nutrientes y con exceso de grasas, puede llevar a padecer ciertos tipos de cáncer, como el de próstata, mama y colon entre otros, porque principlamente una dieta baja en frutas y hortalizas y con un alto contenido de grasas saturadas puede llevar a sufrir enfermedades del corazón.


LA HIDRATACION

Una buena hidratación es indispensable, por tal razón es muy importante beber al menos dos litros de agua diarios, ya que el agua ayuda a controlar la presión sanguínea, regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y previene el estreñimiento, ayudando a mantener un buen tránsito intestinal entre otras muchas tareas; en cambio las bebidas azucaradas, sólo aportan calorías vacías y contribuyen al aumento de peso.


LA ALIMENTACIÓN ES VITAL

Integra alimentos saludables en la dieta que consumes, porque los alimentos que consumas afectarán a la salud del corazón, al peso, al azúcar en la sangre y a los niveles de colesterol, y busca una dieta sana y equilibrada centrada en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, y proteínas magras, los cuales tendrán un impacto positivo en el organismo


Bajar de Peso

Si quieres bajar de peso incluye en tu vida ejercicios de cardio te ayudarán a tener una vida más saludable.


4 ERRORES MÁS FRECUENTES A LA HORA DE ENTRENAR

1. No prestar atención al cuerpo. El dolor es la alerta más honesta de nuestro organismo, cuando se presenta, algo no está bien ¡Aprende a leer las señales! 2. Empezar el ejercicio sin calentar. 3. Creer que por tener resistencia física debe dejar de calentar. 4. Cuando hay fatiga muscular (over training) creer que se puede seguir entrenando. Si el cuerpo no se recupera 100% puede haber riesgo de lesión, lo cual hará que retrocedas en tu meta."